ভিটামিন-ডি৩ ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়ম সম্পর্কে জানুন

ভিটামিন-ডি৩ ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়ম

• হাড়, দাঁত এবং পেশির স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
• ত্বকের সুস্থতা ধরে রাখে।
• ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করে।
• ক্যান্সার প্রতিরোধে উপকারী।
• খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
• এটি আমাদের মেজাজ, সামগ্রিক সুস্থতার ও উন্নতি করতে পারে।

• ক্ষুধামন্দা,অবসন্নতা 
• বমি ও বমি বমি ভাব,
• ডায়রিয়া, 
• মাথা ব্যথা, 
• কোষ্ঠকাঠিন্য ,
• ওজন কমা ,
• বহুমূত্র ,
• অতিরিক্ত ঘাম,
• পিপাসা ,
• মাথা ঘোরা, 
• প্লাজমা ও মূত্রে ক্যালসিয়াম ও ফসফেটের অতিরিক্ত মাত্রা ইত্যাদি। 

• হাড়ের ব্যথা ।
• পেশির দুর্বলতা।
• ক্লান্তি ।
• বিষন্নতা ।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া ।
• ঘুম কম হওয়া ।
• অসময় দাঁত পড়ে যাওয়া।
• চুল পড়ে যাওয়া ।
• দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা ।
• অতিরিক্ত মোটা হয়ে যাওয়া ও ওজন কমে যাওয়া।
• থাইরয়েডের সমস্যা।

ভিটামিন-ডি৩ জাতীয় খাবার

• ফ্যাটি ফিশ যেমন : টুনা, সেলমন ও সামুদ্রিক জাতীয় মাছ।
• ডিমের কুসুম ।
• দুধ ।
• কলিজা ।
• মাখন ।
• উন্নত প্রজাতির মাশরুম ।
• এছাড়া ভিটামিন-ডি৩ এর সবচেয়ে ভালো উৎস সূর্য ।
• প্রতিদিন একটি কমলাও খেতে পারেন।

• ক্লান্তি ।
• হাড়ের ব্যথা ।
• পেশি দুর্বলতা।
• বিষন্নতা ।
• দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা।
• চুল পড়ে যাওয়া ।
• অসময় দাঁত পড়ে যাওয়া ।
• থাইরয়েডের সমস্যা।
• অতিরিক্ত মোটা হয়ে যাওয়া ও ওজন কমে যাওয়া।